Skip to main content

De beste søvn- og sexposisjonene for SI-felles smerte

Paul Bradbury / Getty Images

Hvis du har sacroiliac felles smerte, kan du føle at vellykket behandling er unnvikende. Mens leger og fysioterapeuter tilbyr alt fra trening til medisinering, injeksjon og fusjonskirurgi, hevder mange pasienter at ingen er spesielt effektive for langsiktig løsning av problemet. Å tilpasse livsstilen din og lære å leve med ditt SI-fellesproblem kan gi lettelse.

Anatomi og funksjon av Sacroiliac Joint

Den første tingen å huske på er at SI-leddet er komplekst. Så komplisert, at selv noen fysioterapeuter har det vanskelig å forstå hvordan det er satt sammen, og enda viktigere, hvordan det forblir sammen.

For en smertefri SI-ledd må de to beinene som består av det, illiumet og sakrummet, passe sammen ordentlig. Ellers er du i fare for en forstukning. En rekke krefter er på jobb for å få det til å skje. Disse inkluderer: Måten beinene passer sammen naturlig, kalt formlukning, mekanisk spenning i musklene som omgir eller påvirker skjøten, kalles kraftlukking og nervesystemet inngår i disse musklene, kalt motorstyring.

Ikke bare det, men overflatene av både ilium og sakrum er uregelmessig, minst sagt. Sammen med støt og spor sprer seg over hver, skriver hele SI-fellesendringen avhengig av området.

Det samme gjelder for pute- og / eller bindematerialet som finnes mellom de to artikulerende overflater.

For eksempel betraktes bunnen av to tredjedeler av leddet som mobil, men den øvre en tredjedel er ikke.

Og din SI-ledd kan bli enten hypermobil, som er relatert til spinal ustabilitet eller hypomobile, noe som kan føre til bevegelseskompensasjoner og stivhet.

Uansett blir den delikate balansen mellom beinene i SI-leddet forstyrret. Det sannsynlige resultatet i hvert tilfelle? Smerte og dysfunksjon.

Tips for å senke SI felles smerte i soverommet

Når SI leddsmerter holder deg opp om natten, kan litt livsstilveiledning være i orden. Her er noen tips for å håndtere sengetid og sove når du har SI-ledsmerter.

Sleeping

SI felles dysfunksjon har en tendens til å forekomme på den ene siden av kroppen. Du kan dra nytte av å bøye en bein mens du sover. Generelt, å være klar over hvilken side som har problemet, kan brukes til din fordel.

Ifølge Lauren Hebert, fysioterapeut og forfatter av Sex og Ryggsmerter, finner 80% av de som opplever sacroiliacale smerter, lindring av deres symptomer når de kan slappe av den berørte hoften bakover. Dette kan oppnås ved å bøye benet til den smertefulle siden, sier hun.

Kjønn

La oss snakke sex i et øyeblikk. Hvis du har SI-smerte, kan du vurdere å endre den nederste misjonærposisjonen slik at det ene benet er bøyd og hviler på utsiden av partneren din. En annen mulighet er å sitte ved kanten av en stol med benet på den smertefulle siden opp slik at hælen kan plasseres på stolens sete. Den andre foten er plassert på gulvet.

Den øverste partneren knelter på gulvet.
Hvis du er på toppen, kan du endre misjonærposisjonen ved å proppe din partner opp med puter. På den måten kan du være på topp med beinet på den smertefulle siden bøyd.
Liggende på din side er et posisjoneringsalternativ som kan hjelpe deg med å utvikle følelsesmessig intimitet med partneren din. Begge partnerne kan ligge på deres side, mot hverandre. Hvis du er på toppen, legg et bøyd ben under partnerenes (nærmeste) ben, og hvis du er på bunnen, kan du også bøye beinet på den smertefulle siden.
Og til slutt vil du kanskje se på et bekkenbunnsforsterkende program. Relevant for både kvinner og menn, kan bekkenbunnsarbeid hjelpe deg med å utvikle balanse og stabilitet gjennom hoftene, bekkenet og ryggen, samtidig som du forbedrer sexlivet ditt.